«Бадьорий
і веселий настрій – не тільки багате джерело життєвої насолоди, але в той же
час і сильна охорона характеру». С. Смайлс
Вправи,
які направляють енергію на використання потенціалу мозку
без напруги
1.
«Кнопки мозку». Складіть долоні перед грудьми пальцями вгору, не дихайте, здавіть
щосили основи долонь. Напружені м’язи плечей і грудей. Тепер втягніть живіт і
потягніться вгору, начебто, спираючись на руки, визираєте з вікна. Всього 10-15
с і стало жарко. Повторіть 3 рази.
Складіть руки в замок, обхопіть ними потилицю, направте лікті вперед.
Потягніть голову до ліктів, не чиніть опір, розтягуйте шийний відділ хребта.
Тягніть рівно – так, щоб було приємно, 10-15 с.
Хвилинний масаж вушних раковин: обережно повертайте вуха три рази знизу
вгору. Робіть вправу, коли ви розсіяні. Розітріть гарненько вуха – спочатку
тільки мочки, а потім все вухо цілком долонями: вгору – вниз, вперед – назад,
при цьому поклацайте язиком, як конячка 15-20 с. Вправа підготує до
напруженої роботи.
2.
«Перехресні кроки». Звичайна ходьба на місці в швидкому темпі. На кожен раз, коли ваше
ліве коліно піднімається, торкайтеся нього правою рукою. І навпаки. Рухи
повинні бути настільки енергійними, щоб помах рук був вище голови в той момент,
коли коліно тільки опускається. Повторіть вправу кілька разів, міняючи руку і
ногу. Вправу можна робити стоячи, сидячи (для зміцнення преса і зняття напруги
зі спини) і лежачи. Таке тренування не тільки активізує роботу головного мозку,
але і знімає шкідливі наслідки стресорних впливів.
3.
«Ледача вісімка». Витягнути вперед руку, стиснуту в кулак і з піднятим догори
великим пальцем. Потім почати повільно описувати в повітрі великий знак
нескінченності (у вигляді лежачої вісімки). Далі слід повторити цю вправу по 4
рази кожною рукою, потім – зчепивши обидві руки. На останньому етапі необхідно
включити все тіло, описуючи цю вісімку вже всім корпусом. Вправа не тільки
«заряджає мізки» – це відмінна корекційна вправа після роботи на комп’ютері.
4.
«Ворона». Вимовте
«Ка-аа-аа-аар». При цьому намагайтеся підняти якнайвище м’яке небо і маленький
язичок – 6 разів. Потім спробуйте робити це беззвучно і з закритим ротом.
5.
«Кілечко». З зусиллям,
направляючи кінчик язика назад по верхньому небу, постарайтеся доторкнутися
язиком до маленького язичка. Спробуйте робити це беззвучно і з закритим ротом
легше, швидше, ще швидше – 10-15 с.
6.
«Перекати голови». Після виконання цієї вправи голос починає звучати набагато голосніше.
Нахиліть голову вперед і повільно перекочуйте її від одного плеча до іншого.
Опустивши плечі, повторіть те ж саме. Нахиліть голову назад і знову робіть
перекати. Ця зарядка для тих, хто вирішив повернути себе в робочий стан, стати
ініціатором і творцем, врівноваженою, життєрадісною людиною, повною ідей і
натхнення.
7.
Масаж стресозалежних зон. Масаж області задньої поверхні шиї, включаючи потиличні бугри
(круговими рухами, протягом 1 хвилини). Масаж області трапецієподібної м’язи.
Масаж межлопаточного простору, кутів лопаток і поверхні лопаточної області.
Масаж грудинно-реберного зчленування, мечоподібного відростка. Масаж плечових
суглобів. Масаж спини палицями, тенісними м’ячами (мінімуму 10 хвилин), це
вправа на розрядку, що виконується із партнером, одночасно вправу на близькість
і дистанцію; м’яч переміщати по спині повільно (найкраще обома руками) і при
цьому охоплювати всю спину. У цих областях найбільш часто зустрічається
локалізація гіпертонусів, спазмів глибоких м’язів, що оточують хребет, що
виникають як відгук на вплив несприятливих факторів стресу. Стан затиснення і
напруженості м’язів потилиці, шиї і плечей спричиняє недостатнє надходження
кисню до голови і головного мозку, викликане переривчастим і поверхневим
диханням, зниження зорової працездатності очей, уваги і розумової активності,
болі в очах або навколо очей, головні болі або напади мігрені, які посилюються,
швидку стомлюваність. У всіх випадках надмірного напруження і спазмів м’язів і
перевтоми дієву і швидку допомогу можуть надати масаж і акупрессура (точковий
масаж – лікування і профілактика захворювань через тиск на певні точки тіла).
8.
Масаж біологічно активних точок. Велика кількість біологічно активних точок, пов’язаних майже з усіма
внутрішніми органами, розташована на підошві стоп. Механічне подразнення стопи
нормалізує багато життєвоважливих функцій організму, знімає втому, зміцнює
м’язи і зв’язки стоп, гомілок. Під впливом масажу організм починає виробляти
свої власні ліки, які дуже часто набагато ефективніше і безпечніше таблеток.
Магнітно-масажні, лікувально-профілактичні устілки «Акупунктурні»
знижують стомлюваність і втому ніг, стабілізують тиск і роботу серця,
активізують імунну систему, поліпшують пам’ять і роботу мозку. Устілки
«Екостеп» – при взаємодії їх матричної топології з біологічно активними зонами
стопи відбувається оптимальний перерозподіл функціонального навантаження всіх
відділів людського організму, мобілізація локальних і системних регуляторних
процесів. Вони оздоровлюють весь організм, перерозподіляють навантаження між
відділами, відновлюючи порушені зв’язки. Це веде до профілактики різних
патологій, підвищуються можливості саморегуляції і життєздатності організму.
